bieganie 5

26/06/2014 TRENING: Bieganie interwał 6x20sek sprint+ 6x40sek trucht + rozbieganie 40min MISKA: warzywa:szpinak, cukinia, bakłażan, marchewka, pomidor, cebula cheat: nie wziełam ze sobą posiłku nr 5 i pojechałam w odwiedziny do przyjaciół, zeszło sie do północy. zamówili pizze i niestety nie odmówiłam zjedzenia 2 kawałków @-|}:-((( [...]

28.06.2014 Poranne bieganie. Siła biegowa - podbiegi. Wyszedł mocny, dobry trening. 3,1 km rozbiegania 3 min marszu (200 m podbiegu + 200 m w dół) x 12 4 min marszu 3,1 km rozbiegania Łącznie wyszło 12 km. Podbiegi i zbiegi jak policzyłem wyszły ze średnim tempem 5:05. Trochę za szybko. Ale z powrotem - do domu - już było wolniej. Odżywianie [...]

[...] rozpocząłem od ketli. Ladder 1-2-3-4-5 of DSwing-DClean-DSquat. W 20min wykonałem 2 drabiny i 4 szczeble trzeciej. "Gniecie" ten kompleks, ale podoba mi się. Zaraz potem bieganie zgodnie z planem. Niestety gdzieś po drodze apka zgubiła sygnał, więc dokładnych danych nie mam. Jednak dystans 10km przebiegłem w tempie około 6:00, czyli tak jak [...]

5 LIPIEC DNT Ciężko biegało sie mi dzis rano po wczorajszym trening nóg , mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej AEROBY 30 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b870fd4d7f4ea49cfc603c8c58401a.JPG SUPLEMENTACJA Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko rano Bcaa przed [...]

[...] ze względu na egzamin licencjacki. Egzamin miałem wczoraj. Obroniłem się na 5, więc git :-) Dziś planowałem już rano pobiegać, ale wstałem o 7, a na termometrze już 27 stopni, a moja cała trasa i tak będzie w słońcu. Także bieganie przełożę na wieczór. Odżywianie BTW: 105/90/250 Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność DNT

[...] NOGI LEKKO 1.Wypychanie na suwnicy 5 seri 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.Uginanie nóg lezac na brzuchu na maszynie 3 serie 4.Łydkownica 2 serie AEROBY 24 min bieganie na bieżni - po czym sie zepsuła i musiałem sie przenieść na rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87fcd6dd56d043aa9d61f032b7cb1c95.JPG 15 min rowerek [...]

[...] do zeszlego tyg, obciazenia bez zmian, ostatni ledow przezylam, dzis tez latwo nie bylo poprzednio 50 min bieznia marsz/trucht, dzis spokojny bieg w terenie wkrecilam sie w bieganie nawet ;-) bedziemy z pieselem kontynuowac nawet jak kiedys skoncze te reukcje :P Doliczylam sie ze na tym treningu z aero przed silowym jade 7 tydzien teraz. Jesli [...]

[...] 3.Francuskie sztanga prosta 3 serie 4.Francuskie hantla w lezeniu a ławce 3 serie PRZEDRAMIE Nawijanie i zwijanie linki na drewienku z obciążeniem 2 serie AEROBY 37 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433cfc63a66d43eb9aa7f4383541806e.JPG SUPLEMENTACJA Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach 6 Protein Blend po [...]

[...] 14x60kg H: Unoszenie linki na bok 21x 21x H: Wyciskanie hantli siedząc 14x20kg 8x30kg 12x25kg 14x20kg 16x25kg 10x30kg 14x20kg H: Wznosy hantla bokiem 12x11kg 12x11kg H: Wyciskanie neutralem maszyna 21x40kg 14x50kg H: Face pull 14x40kg 14x50kg H: Unoszenie linki w opadzie 10x 10x Cardio pojdzie dziś albo jutro w plenerze. Rower lub bieganie

[...] 9x8 11x8 13x5 11x8 9x11 5. Wyciskanie wąskie sztanga mocno łamana łokcie flara UP AND DOWN 8 -------------------------------- 40x8 45x8 50x7 45x5 40x9 6. Allahy na wyciągu UP AND DOWN 12 35x12 45x12 55x9 45x8 35x12 ---------------------------------------- Istny paraliz nog przez pilke, bieganie i prace, przysiad przerzucony, b rzuch darowałem

Wracam na bardzo dobre tory. Tak czuje przynajmniej :) 4 siłowe treningi w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za [...]

Bo to zupełnie inne bieganie ;) Masz w planach jakieś krótsze biegi teraz - 5-10 km?

[...] lektury dziennika :) Są tam wszystkie informacje. 4. TRENING Początkowy okres to szaleństwo. Powiem wprost - po 3 miesiącach zajechałem organizm. 10-14 treningów (siłownia + bieganie) w tygodniu to był absolutnie najgorszy pomysł jaki mógł mi przyjść do głowy. Odbiło się to totalnym zjazdem i wieloma problemami z hormonami, z którymi walczę do [...]

Niedziela mialo byc bieganie skonczylo sie na pylo rozgrzewka 3 rundy kazde cwiczenie 1 min, okolo 20 sek przerwy pomiedzy cwiczeniami 2 min przerwy miedzy rundami bieg bokserski przysiad wspinacze push up plank przysiad boczny przysiad wyskok rowerek (brzuch) pompki z dotknieciem reka do barku + plank + krzeselko +rozciaganie + dlugi spacer po [...]

Bieganie 1 min 5 sek trucht 55 sek chód 10x

Bieganie 1 min trucht 1 min chód 10x 1 min 5 sek trucht 55 sek chód 10x 1 min 10 sek trucht 50 sek chód 10x

Dzien 45 + kosz Witam dzis troszke wiecej aktywnosci fizycznej z racji tego ze mialem trening w koszykowke (bieganie + brzuch + przysiady). Co do poreczy to niezamontowano prawdopodobnie jutro bo wiertlo jest wciskane wiec na normalnych wiertartkach udarowych nie pojdzie. 2 tygodnie jechalem na tym samym ciezarze wiec przyszedl kolejny czas i [...]

09.03.2015 No to lecimy z koksem 8-) Ponagrywałem dzisiaj wiosłowanie co by ocenić technikę: 85kg i 95kg nie musicie mówić jakie błędy, bo aż mnie bolą jak to oglądam z boku :)) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x (12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg) 3. wiosłowanie jednorącz 4x (12x35kg, 10x45kg, 10x45kg, 8x55kg) 4. [...]

13.03.2015 Trening petarda! Na początku mi średnio szło to bieganie i tak sobie biegłem żeby biec, potem coraz szybciej, a ostatnie 600m przyebałem taki sprint, że mnie do teraz nogi pieką! Nie ubiegłbym ani metra dłużej Trening 10:30-11:30 siatkówka SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg) 3. [...]

12.04 trening: Bieg w terenie, około 30 minut. Trasa inna niż ostatnio, ale też w okolicach 4,5-5km. Pierwszy km bieglam chyba z 8 minut, miałam wrażenie, że w ogóle nie posuwam się do przodu, potem już żwawo. Dobrze się biegło, końcówka szybka i mocna, musiałam nadrobić ten początek bo nie zdążyłabym do pracy %-) Bieganie fajnie odpręża, [...]